[아이뉴스24 설래온 기자] 수면 자세에 따라 건강에 미치는 영향이 달라질 수 있다는 전문가의 소견이 나왔다.
12일 데일리메일은 오랜 기간 수면을 연구해 온 데버라 리 박사의 설명을 인용, 수면 자세가 신체에 미치는 영향을 소개했다.
수면 자세에 따라 건강에 미치는 영향이 달라질 수 있다는 전문가의 소견이 공개됐다. 사진은 본 기사 내용과 무관. [사진=Joanna Harvey]
리 박사에 따르면 가장 이상적인 자세는 '옆으로 누워 자는 측면 수면'이다. 특히 적절한 매트리스와 베개를 함께 사용할 경우 효과가 더욱 크다. 측면 수면은 기도를 열어 호흡을 원활하게 하고 척추에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
측면 수면 중에서도 '태아형 자세'는 가장 흔한 형태로, 수면무호흡증이나 수면 중 호흡 장애가 있는 사람에게 특히 유익하다. 무릎 사이에 베개를 끼우면 척추가 비틀어지는 것을 막아 허리 통증 완화에도 도움이 된다. 임산부에게도 옆으로 자는 자세가 권장되는데, 등을 대고 누울 경우 커진 자궁이 주요 혈관을 압박해 태반으로 가는 혈류를 방해할 수 있기 때문이다.
소화불량이나 위산 역류가 있는 경우에는 왼쪽으로 누워 자는 자세가 도움이 될 수 있다. 이는 위의 구조와 위치상 위산이 식도로 역류하는 것을 줄이는 데 유리하다는 설명이다.
왼쪽부터 옆으로 자기, 정자세, 태아 자세, 엎드린 자세. [사진=픽사베이]
'누워서 정면을 바라보는 자세'는 척추 정렬에는 도움이 될 수 있으나 코골이와 수면무호흡증 위험을 높일 수 있다. 누운 상태에서 목 뒤쪽 근육과 인대가 이완되면 기도가 좁아지면서 호흡이 반복적으로 멈출 수 있기 때문이다. 이로 인해 낮 동안 심한 피로감이나 두통, 집중력 저하가 나타날 수 있으며 장기적으로는 고혈압이나 심혈관 질환과도 연관될 수 있다.
반면 '엎드려 자는 자세'는 척추 건강에 가장 좋지 않은 자세로 꼽힌다. 척추의 자연스러운 S자 구조가 무너지고 목을 한쪽으로 돌린 상태가 유지되면서 목과 허리, 무릎에 부담이 집중될 수 있다. 위산 역류 예방에도 도움이 되지 않으며 척추 손상이나 수술 이후에는 특히 피해야 한다.
다만 한 가지 자세를 지나치게 오래 유지하면 오히려 통증이 발생할 수 있다. 대부분의 사람은 수면 중 자연스럽게 자세를 바꾸지만 움직임이 제한될 경우 며칠간 근육통이나 관절 통증이 이어질 수 있다.
수면 환경 역시 중요하다. 지지력이 있는 매트리스와 충분한 베개, 면이나 대나무 섬유 등 통기성이 좋은 천연 소재 침구 사용을 권장됐다. 잠자리에 들기 전 10분 정도의 가벼운 스트레칭도 혈액순환을 돕고 근육 긴장을 완화하는 데 효과적이다.
Advertisement
Advertisement
라이프스타일
[아이뉴스24 최기철 기자] 윤석열 전 대통령이 '일반 이적죄' 첫 재판을 앞두고 재판부에 대한 기피신청을 냈다. 재판부가 유죄의 예단을 가지고 있고 증거조사 없이 구속영장을 발부했다는 게 이유다.
[아이뉴스24 윤소진 기자] 롯데이노베이트는 소프트웨어 기반의 AI 사업을 넘어 물리적 로봇과 결합된 피지컬 AI 사업으로 영역을 확장한다고 12일 밝혔다.
[아이뉴스24 정승필 기자] 정부가 초고가 1주택 기준을 시가 30억원으로 정할 경우 '노원·도봉·강북구(노도강)'와 '금천·관악·구로구(금관구)' 다주택자 셈법이 복잡해질 전망이다. 주택수에 따른 중과제도가 유지되면 서울 외곽주택 여러채를 팔아 30억원미만 실거주주택 한채로 갈아타려는 수요가 생길 수 있지만 합산가액 중심으로 과세기준을 바꾸면 매도유인이 오히려 줄어들 수 있어서다.
[아이뉴스24 정종오 기자] 암세포는 면역세포를 피해 숨어다닌다. 한국과학기술원(KAIST) 연구팀이 암세포가 스스로 ‘여기 있다’는 위험 신호를 보내 면역세포의 공격을 유도하고 동시에 유전자 치료제까지 전달하는 새로운 항암 플랫폼을 개발했다. 면역항암과 유전자 치료를 하나의 나노입자로 구현한 새로운 치료 전략으로 기대된다.
[아이뉴스24 김양근 기자] 전북 익산시의회 보건복지위원회 박철원 의원(모현·남중)은 제279회 임시회중 실시된 ‘2026년도 상반기 결산 및 하반기 계획보고’에서 익산시 대상포진 예방접종 지원사업에 대해 부서의 소극 행정과 무책임한 사업 수행 태도를 강도 높게 질타했다.
[아이뉴스24 김효진 기자] 전국 대부분 지역에 10일 한파특보가 발효됐다.
[아이뉴스24 김정수 기자] 경기도 수원특례시가 지방세‧세외수입 체납액을 추적해 징수하는 ‘수원 365 체납정리단’을 구성하고 본격 활동에 돌입했다.
[아이뉴스24 설래온 기자] 미국이 지난 3일 베네수엘라를 공습해 니콜라스 마두로 대통령을 생포하는 과정에서 최첨단 무기를 사용해 마두로 측 경호대를 무력화했다는 주장이 제기됐다.
[아이뉴스24 김다운 기자] 세계어린이스포츠위원회(위원장 서현석)가 주최, 주관하고 서울특별시, 서울특별시체육회가 후원한 '2025 서울 컵(SEOUL CUP) 국제오픈태권도대회'가 서울특별시교육청 학생체육관(옛 잠실학생체육관)에서 개최됐다.
[아이뉴스24 김민지 기자] 롯데건설은 아파트 지하공간을 주차·커뮤니티 중심으로 재구성한 '라이브그라운드(LIVEGROUND)'를 개발했다고 12일 밝혔다.
[아이뉴스24 권서아 기자] 일론 머스크 테슬라 최고경영자(CEO)가 인공지능(AI) 딥페이크 음란물 규제에 나선 영국 정부를 향해 "파시스트적"이라고 비판하며 강하게 반발했다.
Advertisement
더 많은 뉴스 주요 소식
Advertisement
[아이뉴스24 정승필 기자] 불법 촬영 혐의로 1심에서 징역형 집행유예를 선고받은 축구선수 황의조가 튀르키예 알라니아스포르와 재계약했다.
[아이뉴스24 곽영래 기자] 10일 오후 경기도 서울월드컵경기장에서 열린 22026 FIFA 북중미 월드컵 아시아 3차 예선 조별리그 B조 10차전 최종전 대한민국과 쿠웨이트의의 경기에서 후반 오현규가 추가골을 넣은 뒤 기뻐하고 있다.
파티마 박사는 “무엇을 먹느냐보다 얼마나 오래 치아에 남아 있느냐가 더 중요하다”며 “짧은 시간 안에 먹는 초콜릿 한 조각이 한 시간 내내 조금씩 먹는 ‘건강 간식’보다 치아에 덜 해로울 수 있다”고 말했다. 빈도, 끈적임 정도, 산도 모두 중요한데, 이들이 법랑질이 얼마나 오래 자극받는지를 결정하기 때문이다.
